마그네슘의 효능과 약사 추천 마그네슘 영양제

안녕하세요.  마그네슘에 대한 효능을 안내드립니다. 더불어 약사가 추천한 최고의 마그네슘 영양제를 같이 알아보도록 하죠.

 

최근 무기력하거나 피곤한 증상이 가시지 않는다면 마그네슘 부족이라고 생각하시면 된다. 마그네슘은 치아와 뼈를 형성하는데 도움이 되며 근육과 신경이 강하게 유지되도록 돕는다. 또한 칼슘의 흡수를 돕는 역활까지 하죠. 무엇보다 눈꺼풀에 경련이 발생한다면 당신은 마그네슘 부족이라고 생각하면 된다. 이처럼 부족하면 바로 신호가 오는 마그네슘에 대해 알아보자.

 

보통 눈밑 떨림 증상이 있을 때 '마그네슘 부족 현상'이라고 말한다. 마그네슘이란 우리 신체에 함유되어 있는 무기질로 생화학적, 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는 성분이다. 마그네슘 효능은 300종 이상의 효소체계에서 보조인자로서 작용하며 탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하며 지방, 단백질, 핵산의 합성과 근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생화학적 혹은 생리적 과정에 도움을 준다.  

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마그네슘 부족

마그네슘 부족은 눈이 떨리는 이유의 원인이 되며 이를 '근파동증'이라고 부른다. 근파동증은 자신도 모르게 특정 부위의 근육이 떨리는 증상을 말한다. 또한 마그네슘이 부족하면 혈중 캄슘 농도가 낮아져 저칼슘혈증이 나타나기도 한다. 이밖에 마그네슘이 부족할 때는 △두통 △근육경련 △손 감각 이상 △저림과 마비 △감각 이상 △저혈압 △수족냉증 △눈가리개 증후군 △왼쪽 눈 떨림 △오른쪽 눈 떨림 등을 일으킬 수 있다. 마그네슘 하루섭취량은 한국인 영양섭취기준으로 남성은 350mg, 여성은 280mg이다. 마그네슘 하루섭취량은 마그네슘 영양제 또는 마그네슘 많은 음식을 통해 섭취할 수 있다. 특히 근파동증을 방치하면 안면 전체 근육이 떨게 되기 때문에 미연에 방지하는게 좋다.

- 안면경련 예방 생활 수칙 -

※ 지나친 스트레스와 정신적인 긴장을 피한다 
※ 신체적 피로가 축적되지 않도록 한다 
※ 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 유발인자를 조절한다 
※ 과음, 흡연, 카페인 섭취 등을 피한다 
※ 과일과 같은 비타민이 풍부한 식품을 충분히 섭취한다 
※ 윙크하기, 휘파람 불기, 껌 씹기, 입 벌려 웃기 등 안면 근육운동을 한다 
※ 눈 주위를 마사지해 눈의 피로를 풀어준다 

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마그네슘 많은 음식

마그네슘은 '마그네슘 영양제'로 보충할수도 있지만 일상생활에서 마그네슘 많은 음식을 섭취하면 도움이 된다. 마그네슘 많은 음식으로는 우선 스피루리나를 꼽을 수 있다. 또한 곡류인 현미의 경우 껍질과 씨눈에 마그네슘이 많이 있어 정제가 덜 된 곡류를 섭취하는 게 도움이 된다. 견과류인 아몬드, 캐슈넛, 브라질너트 등도 마그네슘 많은 음식이며 바나나는 하루 마그네슘 권장량의 10퍼센트 가량 함유돼 있어 마그네슘 부족을 채우기에 좋다. 녹황색 채소 중에는 케일이 마그네슘 많은 음식으로 꼽힌다.

- 스피루리나 -

세계적인 모델 미란다 커의 다이어트 비법으로 알려진 고단백 영양식 ‘스피루리나’는 뛰어난 영양소 함유량으로 ‘면역력 높이는 음식’ ‘마그네슘 많은 음식’ 등으로 알려졌다. 차세대 영양식으로도 주목받고 있는 스피루리나 효능은 어떤 게 있을까?

 

우선 스피루리나는 건강한 박테리아 성장에 효과적이다. 스피루리나 등 해조류를 자주 섭취하는 국가의 경우 에이즈 발병률이 낮다는 연구 결과도 있어 스피루리라는 ‘면역력 높이는 음식’으로 탁월하다. 또한 스피루리나는 피코시아닌이라는 항산화 성분을 함유해 노화로 인산 세포 손상을 예방에 노화 예방에 효과적이다. 이밖에 스피루리나에는 단백질이 풍부해 ‘마그네슘 많은 음식’으로 지방을 태우고 근육을 만들며 포만감을 오래 유지할 수 있도록 도움을 준다. 아울러 비타민으로는 베타카로틴, 비타민 B1 · B2 · B6 · B12, 비타민 E, 이노시톨, 엽산 등을 포함해 칼슘, 철, 칼륨, 마그네슘, 아연, 망간, 셀레늄, 게르마늄 등 무기질 성분도 함유하고 있다.

 

이처럼 스피루리나는 다양한 효능이 있지만 과다 섭취할 경우 복통, 위염, 설사 등 스피루리나 부작용 증상이 나타날 수 있다. 또한 스피루리나는 단백질 함유량이 높아 칼슘의 흡수를 방해할 수 있다는 점도 주의해야 한다.

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유튜버 약사, 고약사 추천 상품

이처럼 꼭 먹어야 하는 마그네슘, 바쁜 일상에서 매일 스피루리나를 먹을수는 없는법 결국 효과좋은 마그네슘 영양제를 선택하는것이 가장 좋다. 유명 약사 유튜버인 고약사님이 추천한 상품은 "블루보넷 알비온 킬레이트 마그네슘" 킬레이트 마그네슘의 장점은 위장장애 덜하고 함량이 낮더라도 흡수율이 훨씬 높기 때문에 10배 이상까지 흡수가 많이 된다는 장점이 있습니다. 200mg 먹어도 충분한 양이라고 한다.

 

 

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