유형별 마그네슘 선택 기준 및 제품 - 최고는 킬레이트마그네슘

마그네슘의 종류는 크게 3가지가 있습니다. 산화마그네슘, 유기산 마그네슘 그리고 킬레이트 마그네슘이 있습니다.  

 

어떤 마그네슘을 선택해야 할까 - 간략하게 알아보자

일반적으로 마그네슘 중 가장 문안하고, 트러블이 없는 마그네슘이라 함은 산화마그네슘으로 볼 수 있습니다.  가격도 저렴한 제품이 많고 변비가 있는 분들은 산화마그네슘을 복용하는것이 좋습니다. 단점으로는 위장 크러블이 빈번하고 설사가 잘 생기므로 장이 예민하신 사람은 복용을 피하는게 좋습니다.

마그네슘 효과나 흡수율을 생각한다면 마그네슘에 유기산이 붙어있는 유기산 마그네슘을 고려할 수 있습니다. 붙어 있는 유기산에 따라 흡수율이 달라질 수 있습니다. 구연산 마그네슘, 말산, 말레인산 마그네슘등이 있습니다. 복용시 알레르기 같은 게 생기기도 하고, 위장 트러블이 간혹 발생합니다.

킬레이트 마그네슘은 흡수율이 가장 좋고, 가격도 비싼편입니다. 부작용이 가장 덜한 마그네슘으로 효과가 가장 좋은 걸 원한다면 복용해도 좋은 마그네슘이 될 수 있습니다. 가장 대표적인것으로 킬레이트 마그네슘이 있습니다. 알레르기가 간혹 생기고요. 가격이 비싼 게 단점이다.

 

 

어떻게 마그네슘을 구매할까

●산화마그네슘의 경우 가루 형태는 변질이 쉬워 일반적으로 캡슐이나 알약으로 복용하는게 좋습니다. 21센트리의 제품인(센츄리 21st Century MgO 산화 마그네슘 400 mg 90 정)은 산화마그네슘 위주로 들어가 있는 제품 중 탄산칼슘과 혼합된 제품이 있습니다.  90정에 5,600원정도로 매우 저렴한 제품이 있으니 참고하세요. 한 정당 칼슘 65mg, 마그네슘 250mg이 들어 있습니다.  밥 먹고 드시면 되고 산화마그네슘은 위장 장애가 좀 있고 변비 있는 사람은 맞지만 설사 있는 분에게는 안 맞을 수 있습니다. 이런이유로 장이 튼튼하신 사람이 복용하면 좋스빈다.  흡수율이 대체로 낮지만 가격이 저렴하고, 무난한 제품이라 할 수 있습니다.

 

유기산 마그네슘에는 시트레이트, 구연산과 말레이트, 아스팔테이트가 들어가 있는데 이런 유기산염의 형태에 구연산이나 말레인산이 붙어 있다고 보면됩니다.  이런 마그네슘은 마그네슘도 흡수하고, 구연산도 흡수하기 때문에 뒤에 붙어있는 염들의 효과도 기대할 수 있습니다. 솔라레이 제품(Solaray 구연산 마그네슘 400mg 180캡슐)은 보통  180알로 되어 있는데 90알 기준 7,900원 정도로 한 알당 130mg 정도의 마그네슘이 들어가 있는 구연산 마그네슘입니다. 이런 구연산 마그네슘은  결석이 있는 분들, 신결석이 있는 분들에게 적합합니다. 마그네슘도 결석을 예방하고, 구연산도 결석을 예방하기 때문입니다. 흡수율도 무난하고 가격도 워낙 저렴하죠.

 

나우푸드 말레이산 마그네슘(나우푸드 말레이산 마그네슘 Malate 1000mg 180정), 유기산 마그네슘 중에서 흡수율이 가장 좋은 마그네슘으로 180알짜리가 12,700원으로 한 알에 110mg 정도의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 에너지 부스팅용으로 사용하면 좋습니다.

 

마그네슘 아스팔테이트(블루보넷 마그네슘 아스팔테이트 400mg 100베지캡슐 Magnesium Aspartate) 같은 경우는 200알에 29,000원 정도로 한 알에 마그네슘 200mg이 포함되어 있습니다.  아스팔테이트 같은 경우는 신경전달물질로 쓰이면서 해당과정, 에너지 부스팅을 시켜주고 해독해주는 과정에도 들어있기 때문에 이점이 많다고 할 수 있스빈다.

 

킬레이트가 되어있는 마그네슘은 흡수율이 좋고 위장 장애가 덜하고 최고의 효과를 볼 수있는 마그네슘입니다. 하지만 비싸다는 단점이고 알약이 크거나 많은 양을 먹어야 되는 것이 단점입니다. 블루보넷 킬레이트 마그네슘의 경우 120알에 21,000원 정도로 한 알에 마그네슘 100mg이 들어있습니다. 흡수율이 높기 때문에 두 알만 먹어도 효과를 볼 수 있습니다. 

 

닥터스 베스트(Doctors Best 닥터스 베스트 고흡수력 마그네슘 100mg 240정)의 경우는 비싼 블루보넷 킬레이트 마그네슘의 대체로 사용할 수 있습니다. 동일한 알비온사 원료를 사용하여 만든 마그네슘이고 흡수율이 약간 떨어질 수 있습니다.  가격이 저렴하여 가성비가 좋습니다. 120알에 만 원 정도로 매우 저렴합니다.

 

최고의 흡수율을 보이는 블루보넷 버퍼드킬레이트 마그네슘. 최고의 흡수율을 보이는 마그네슘입니다. 킬레이트 마그네슘에 산화마그네슘을 혼합한 제품이 있습니다. 120알에 30,700원. 가장 비싼 제품이고 한 알에 200mg의 마그네슘이 들어있습니다. 산화마그네슘이 들어있어 위장 장애가 있을수 있습니다. 하루에도 적은 양을 복용하기 때문에 변비가 있다면 좋은 재품이 될 수 있습니다.

 

트레온 마그네슘(Life Extensions 뉴로 매그 마그네슘 베지테리안 캡슐)이 있습니다. 다양한 회사에서 트레오네이트라는 아미노산으로 킬레이션이 되어 있는 제품입니다. BBB라는 뇌 관문을 잘 통과하기 때문에 뇌로 잘 유입이 되는 마그네슘이어서 뇌에 도움이 될 수 있고 수면 장애, 우울증, 치매 예방에도 도움이 됩니다.  마그네슘 중에서도 가격이 비싼편에 속하며 90알에 35,000원. 하루에 세 알씩 (144mg)복용합니다. 이 들어있어요. 한 알에 한 50mg 정도로 마그네슘 함량이 매우 낮다고 할 수 있습니다.  트레온산 마그네슘을 복용할 때 다른 마그네슘을 따로 복용할 필요는 없습니다. 마그네슘 함량이 부족하다 생각하면 같이 복용해도 되지만 일반적으로 같이 복용하지는 않습니다. 

 

 

마그네슘 선택하기 요약

●가장 저렴하고 일반적으로 사용을 원한다면 산화마그네슘으로 변비가 있는 사람에게 추천

●유기산 마그네슘. 가장 안전하면서 무난한 효과를 원한다면 선택 

●가장 흡수율이 높지만, 가격은 비싸지만, 부작용이 덜 하고 효과가 즉각적일 수 있는 킬레이트 마그네슘이다.

 

 

 

 

 

 

 

파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음