약사 면허 걸고 필수 영양제 6가지 찍어줌 (안재현 유튜버 약사)

필수영양제 6가지
1.비타민B복합체
2.비타민D
3.칼슘과 마그네슘
4.크릴오일
5.비타민C
6.유산균

안녕하세요. 유튜버 약사인 안재현 님이 언급한 필수 영양제 6가지에 대해 정리를 해보았습니다.

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남녀노소를 불문하고 이것만은 꼭 먹어야 할 영양제, 안재현 약사님이 언급한 것은 아래와 같습니다. 아래 6가지의 필수 영양제는 우리 몸 전체에 작용하면서 시간이 지나면서 전반적인 건강 밸런스를 잡아줄 수 있습니다.

 

1.. 비타민 B 복합체: 에너지대사에 직접적으로 관여하여 에너지를 생성하는 비타민으로 일반적인 약사들도 권장하는 필수 영양소입니다. 함량이 대략 50mg인 것을 추천합니다. 특히 비타민B1과 B12가 중요하다고 합니다. 비타민B1의 경우 푸르설티아민 또는 벤포티아민이 50mg 이상 들어있어야 효과가 있습니다. B12는 히드록소코발라민 또는 메틸코발라민이 들어있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 추천하는 상품으로 녹십자의 비맥스액티브와 일동제약의 엑세라민 엑스를 추천하였습니다.

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2. 비타민 D3: 많은 분들이 결핍되어 있는 정말 중요한 비타민입니다. 품질의 차이가 별로 없기 때문에 하루에 4,000 ~ 5,000 IU 정도 보충해주시면 됩니다. 저녁식사 직후에 복용을 추천하며 오메가3를 복용한다면 동시에 복용하는 것이 좋습니다.

 

3. 칼슘과 마그네슘: 함께 복용해야 하는 성분이고 몸에서 정말 중요한 수백 가지 이상의 일을 하고 있습니다. 제품을 선택할 때는 칼슘, 마그네슘, 비타민 K2, 비타민D 이렇게 4가지가 함께 있는 것을 추천합니다.

 

4. 크릴 오일: 크릴 오일의 오메가3 함량은 일반적인 오메가3보다 낮지만 흡수율이 3배 정도 더 높습니다. 오메가3는 성분이 세포막에 얼마나 잘 자리를 잡는가가 중요한데 크릴 오일은 일반 오메가3보다 6배 정도 더 잘 자리를 잡기 때문에 훨씬 좋은 성분입니다. 오메가3의 경우 심장 혈관이나 뇌에도 중요한 역할을 하지만 항염작용이 있어서 관절염 같은 염증질환의 치료에도 아주 효과적입니다.

 

5. 비타민C: 항산화 작용에 탁월한 요소입니다. 보통 하루에 1,000mg 정도 복용합니다. 하지만 제대로 된 효능을 확인하려면 6,000mg 정도 복용해야 합니다. 한 번에 많이 먹는 것보다는 적절히 잘 나누어서 복용해야만 혈액 속의 비타민 C 농도가 일정하게 유지됩니다.

 

6. 프로바이오틱스(유산균): 장에만 좋은 영향을 미치는 게 아니라 다른 부위의 전반적인 건강에 도움이 되기 때문에 꼭 복용하는 것 이 좋습니다. 좋은 프로바이오틱스를 복용해야만 다른 영양성분들이 흡수가 제대로 될 수 있기 때문에 가능한 꼭 복용하는 것을 추천합니다.