나를 젊어보이게 하는 4가지 비결로 10년 젊어보이자

나이보다 젊어 보이는 데에는 타고난 부분것도 있겠지만 본인이 하고 있는 식습관도 매우 많은 영향을 미치고 있습니다.  자신을 젊게 만드는데 도움이 되는 비결 공유합니다. 

 

첫 번째, 항산화 영양소를 섭취하는 겁니다. 항산화라는 말은 노화 방지라는 말이되는데요. 평소에 식사하실 때 항산화제와 섬유질이 풍부한 음식 위주로 식습관을 바꾸면 좋습니다. 항산화 영양소와 섬유질은 채소나 과일에 많이 들어있습니다. 사람을 늙게 만들고, 퇴행성 질환을 일으키는 원인 중에서 많은 비중을 차지하는 게 바로 활성산소입니다. 이 활성산소가 세포를 공격해서 손상시키고 노화를 일으키게 되는데요. 피부도 활성산소 때문에 탄력이 저하되게 되지요. 몸속에도 자체적으로 항산화 물질이 만들어지지만 이 양으로는 매우 부족하려 보충제를 복용해주면 도움이 됩니다. 피부를 젊게 만드는데 제일 효과적인 건 사실 비타민C와 비타민E 같은 항산화 영양소입니다. 

 

두 번째, 좋은 지방을 섭취하는 겁니다. 각종 튀김에 많이 함유되어 있는 트랜스지방 기름은 피해야겠지만, 풀을 먹고 자란 소로부터 생산되는 버터 같은 그런 유제품들은 건강에 좋은 영향을 줍니다. 평소에 식사하실 때 엑스트라버진 올리브 오일이나 불포화지방산이 풍부한 생선을 자주 섭취해주면 건강에 좋습니다. 오메가3로 알려진 불포화지방산은 몸속에 염증을 없애는 중요한 작용을 하기 때문에 심혈관 문제를 예방하는 효과도 분명히 있습니다.

 

세 번째, 좋은 영양보충제를 복용하는 겁니다. 식품으로부터 영양소를 섭취하는 게 가장 이상적이지만 현실적으로 이렇게 하기가 불가능하기 때문에 좋은 영양보충제를 복용해주는게 좋습니다. 가급적 전문가로부터 도움을 받아서 제대로 된 보충제를 선택하시고 또한 용량을 제대로 충분하게 복용하는게 좋습니다.

 

네 번째, 운동입니다. 말로는 쉬워도 실천하는 게 정말 어려운 게 운동인데요. 이 때 중요한것이 유산소 운동만 하는 것이 아니라 근력운동도 같이 해주는게 좋습니다.특히 여성분들은 근력운동을 하는게 좋습니다.